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《心流》读后感

旌旗读后感发表于2021-10-08 08:15:59归属于读书笔记本文已影响手机版

《心流》读后感

《心流(最优体验心理学)》的作者是美国著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖。三十年前,他在大量案例研究的基础上,开创性地提出了“心流”的概念。

“心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下,你甚至感觉不到时间的存在,事件完成后会有一种充满能量并且非常满足的感受。

我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情时,容易体验到心流,比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器和工作等。

全书分为十章

第一章 心流,快乐的源泉

幸福的原理:

并非瞬间发生;

与运气或概率无关,用钱买不到,也不能用权力换取;

不受外在事物的操纵,取决于我们对外界事物的阐释。

幸福要靠个人的修持,事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人,才能决定自己的生活品质。

心流即一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。

我们对自己的观感、从生活中得到的快乐,归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。

第二章 控制意识,改善体验的品质

一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识的内涵,使自己快乐或悲伤;意识的力量也可以把无助的境况,转变为反败为胜的挑战。

每个人能经历的事情就这么多,所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要,也决定了生活的内涵与品质。

第三章 心流的构成要素

改善生活品质的策略主要有两种:

使外在条件符合我们的目标;

改变我们体验外在条件的方式,使它与我们的目标相契合。

一味追求财富、地位未必能使人更快乐,从每天的生活体验中创造乐趣,才能真正提升生活品质。

构成心流体验的要素:

具挑战性的活动:挑战与技巧的黄金比例

全神贯注

明确目标

即时回馈

能深入且毫不牵强地投入行动,日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空

浑然忘我

掌控自如

时间感异常:有时变短有时变长

第四章 如何在日常生活中寻找心流?

心流活动的关键是

可以带来新发现、创造感,把自我变得更复杂,自我因而成长。

一个人重组意识达到心流的能力。闲暇不等于乐趣,看电视几乎不可能产生心流。

享受快乐的心理障碍:

注意力失调,无法集中精神,每件事都分不出轻重。

以自我为中心,过分的自我意识,时时都担心别人对自己的看法,就与乐趣绝缘。

有助于孩子产生最优体验的家庭具有五个特点:

清晰,家人互动中,目标与回馈都毫不含糊

重视,孩子觉得父母对他们做的事、感受和体验都有浓厚的兴趣,而不是一味巴望他们成功

选择,孩子觉得他们有很多选择,包括不听父母的话——只是他们准备好自己承担后果

投入,让孩子有信心全心全意做他感兴趣的事情

挑战,为孩子安排复杂渐进的行动机会

第五章 五感之乐

完美的社会应该在精神与物质世界之间找到平衡点,但又不执意苛求完美。

第六章 思维之乐

心智提供的行动机会在量与质上都不逊于身体。不论性别、种族、教育程度和社会阶层如何,人人都有运用四肢与感官的能力;同样,所有希望控制心灵和思维的人,也都能自由运用记忆、语言、逻辑和因果律。

第七章 工作之乐

工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说:“找到性格相契工作的人有福了,这是人生在世所能祈求的最大福佑。”

第八章 人际之乐

独乐、众乐各有千秋,不论在沉寂的阿拉斯加边陲,还是喧嚣的纽约市中心,若能享受独处时分,同时与朋友、家人、社群和乐融融,便已踏上快乐的康庄大道。

婚姻是妥协的开始,很多享受乐趣和成长的机会,只有在家庭生活中才能体验得到。

家庭提供以情绪为主的保护,友谊却是神秘的冒险。青少年交友发乎自然,中年后的友谊很少出于偶然,会和工作或家庭一样,必须努力培养。

先改变自己,再改变世界。企图改善所有人的生活,却不先学习控制自己生活的人 ,往往把世界搞得更糟。

第九章 挫折中如何自得其乐?

人生的悲剧在所难免,但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应,决定他们能否转祸为福,或只是徒然受苦受难。自得其乐的性格,能在一般人无法忍受的情况中找到乐趣。

懂得如何把无助的状况转变为新的心流活动,并加以控制的人,会为自己找到乐趣,在考验中锻炼得更坚强。

不自觉的自我肯定;

注意力集中于外界,开放的态度沉浸在环境中,达到天人合一的和谐境界;

找寻新出路。

人生各种状况都可能成为成长的契机,但要求当事人随时做好迎接意外的准备,也就是保持接受无常的心态,并培养自得其乐的性格。

第十章 追寻生命的意义

创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验,由此建立心灵的秩序。

人生的意义就在于寻求意义:不论它的本质,不论它来自何处,只要找到一个统一的大方向,人生就会有意义。

方向、决心加上和谐,就能把生命转变成天衣无缝的心流体验,并赋予人生意义,达到这种境界的人再也不觉得匮乏。意识井然有序的人不害怕出乎意料的事,也不惧怕死亡,活着的每一刻都饶富意义,大多时候都乐趣无穷。

若能赋予人生意义,就能使生命丰富璀璨,此时最单调的体验也变得兴味盎然。

认清人类意志的极限,接受与宇宙合作,我们就会像终于回到家的流浪者,觉得无比轻松。只要个人目标与宇宙心流汇合,意义的问题也就迎刃而解了。