《蛤蟆先生去看心理医生》读书心得
罗伯特 戴博德 著
第十一章 蛤蟆先生的选择：愤怒的真相与情绪选择权
原文摘要：
愤怒是“儿童自我状态”的必然组成部分，但像蛤蟆这样的“适应型儿童”，学会了一种特殊的愤怒表达方式——怄气。
怄气：是儿童式愤怒的典型表现。当孩子无法直接对抗强大的父母时，他们会用怄气这种看似无害的方式来表达抗议。
但怄气的本质，是一场无声的战争。所有的攻击性都没有消失，而是转向了自己，化作了懊恼、内疚，最终凝结成抑郁。所以，之前被压抑的、无法表达的愤怒会转化成抑郁。
我们每个人都有三种处理愤怒的方式：
儿童式的处理：怄气、撒泼、郁闷；
父母式的处理：斥责、批判、发火；
成人式的处理：平静而坚定地表达自己的感受和边界；
真正的情绪成熟，不是不愤怒，而是懂得如何恰当地愤怒。
心得体会：
怄气其实是愤怒的一种表达方式，当我们无法直接表达我们的愤怒时，通过我们会通过一种看似无害的方式，比如怄气来表达出来，但其实怄气最终伤害的是我们自己，并且，随着时间的积累，它会逐渐积累成抑郁，给我们造成严重的消极影响。
真正地成熟，不是不愤怒，而且学会如何恰当地表达自己的愤怒。
落实到行动上：
之后当自己产生愤怒情绪时，不要像之前一样怄气，而是先停下来，思考一个恰当的方式来表达自己的愤怒，明确自己的边界和感受。
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