《认知觉醒》读书笔记
喜欢的UP主“丸子”在视频中推荐了很多次《认知觉醒》这本书，刚好推送到微信读书主页了，遂读之。
作者将大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑和情绪脑不聪明但强大，理智脑聪明但弱小。因此要使用理智脑进行管理，下达指令，用本能脑和情绪脑去执行。
舒适区与困难区之间还有拉伸区，在拉伸区进行练习才能有效拓宽自身舒适区。
高效做事的方法是保持专注，在最专注的时间做事，一旦有点累了就休息，如此往复。正如在拉伸区努力，一旦疲惫就退回到舒适区，恢复后再到拉伸区。主动休息，如此，精力下滑的速度会减缓，有效工作时间会更多，效率就会更高。参考番茄工作法。
元认知，即“反思”，人们通过认知对具体的事物产生理解和认知，元认知即对我们的认知过程进行认知。例如在无脑刷短视频的时候突然意识到自己不该再刷了。
提高元认知的方法：提高专注力。
一，冥想。抛出杂念，将注意力集中在自己的呼吸上。
二，做事时回归事情本身。避免一心二用，专注事情本身带来的感受。
行动力差的根本原因一是畏难本能，二是模糊。当下达的任务模糊时，本能脑会自动选择最轻松的一条路。
因此，提高行动力：
一，强化元认知，启用理智脑。短视频容易让人上瘾，是因为一个接一个，中间没有使用理智脑的时间。像之前为了戒短视频而给平台设置陌生的密码，能够有效减少使用时间，是因为对密码陌生，中间留有理智脑的决策时间，但后来输密码成为了肌肉记忆，再次缺失了启用理智脑的时间，从而又开始沉迷。
二，消除模糊。给自己下达清晰的指令。例如“再刷一会儿就去洗漱”，改为“看完这个视频就去洗漱”；“弹半个小时琴”改为“把这一小段弹会”。
三，降低任务门槛，记录代替打卡。打卡难以完成，是因为任务设置难度较高，本能脑抗拒执行，同时因为认知闭合需求，会渐渐将认知闭合作为目的，而非真正的收获，从而降低行动质量，而一旦缺少打卡就不想继续了。另外，一旦打卡成功，大脑就会认为任务已完成，也不想再继续。因此，用记录代替打卡，设置简单易完成的任务，例如“背一个单词”、“”看一页书”，当进入状态时自然会多完成一些，而每多完成一部分都会让大脑产生积极的反馈，而非难以完成的焦虑感。
每天睡醒后，精力和注意力都会重启，而它们都遵循“增强回路”的规则。如果醒来就玩手机，注意力被分散，负回路会增强，就越难专注干事情；如果醒来就做自己计划的要事，例如阅读、跑步，则正回路会增强，大脑得到正向反馈，越容易坚持，集中注意力。
人的心智带宽是有限的，心智带宽决定着人同时能够处理的内容多少。一旦注意力集中在某巨大事物上，心智带宽会降低，从而做出不理智的行为。例如之前在工作时间得知了一个对自身有较大影响的消息，心智带宽就被该信息挤压，从而难以专心工作，一直处于焦虑状态。同时，任务太多也会挤压心智带宽，从而导致行动力不足。因此，需要对自己的任务进行舍去选择，任务越少，越能专注，行动力就更强。同时，知道在心智带宽受到挤压时会变得不理智，就更需要调动理智脑进行决策，或者等自己清醒的时候再做决策。
一般来说，人同时拥有大概七个工作记忆，即同时可以处理7个信息。作者将此比作7个小球，当这七个小球都装着不同的事情时，即注意力分散，行动力低；当这七个小球装着同一件事情时，即注意力集中，行动高效。而冥想可以锻炼对“小球”的控制，让七个小球都集中在自身呼吸上。通过反复的训练，人的大脑皮层表面积会增大，大脑灰质会增厚，从物理上变得更聪明。每天练习十五分钟以上。
人睡眠期间有眼球快速转动期，即深度睡眠时间，通常每次持续1.5个小时，因此每隔1.5个小时是最容易苏醒的，在中间这段“非熟睡期”起床，通常是比较清醒的，接下来一天也会比较精神。我几乎每天睡七个多小时都会自然醒，想必也是因为这个原因，只是又放纵自己继续睡觉了。作者无痛早起的方法，就是在自然苏醒后就起床，如果醒的时间很早，分情况处理：大脑清醒，则起床；大脑不清醒，则再睡一个周期。前面也有不适应时期，坚持两个月就养成习惯了，可轻松早起且精力充沛。
运动可以促使生长出新的神经元，但是要通过行为刺激生长出神经轴突和树突，才能形成神经细胞，每一个神经细胞的发育周期是28天。因此，在运动后的1-2小时内，去完成一些具有挑战性的任务，能够高效get新技能。
除了以上干货，还有一点非常共鸣，就是多位思考。
通常情况下，在面对“信任”存在安全风险时，我会先将对方当做坏人；当“信任”不存在安全风险时，我会先将对方看做一个好人。
有次和妈妈打车回家，一路上聊天没注意路程，快到了才意识到司机饶了路，妈妈很生气，认为被司机坑了，司机解释说是按照导航走的，妈妈不信。我愿意相信司机是个“好人”，确实是按照导航走的，这样虽然结果是一样的，但从心理上更容易接受。
第一次正式做项目，高高兴兴交稿，晚上收到甲方一大堆反馈，明里暗里就是说改的很差，甚至缺少生活常识之类的，当晚没忍住偷偷哭，用了一晚上的时间调整心态。难受是因为觉得自己没有得到认可，但我进入公司的目的不是为了得到认可，而是为了学习东西，更好地为自己服务，既然我达到了学习东西的目的，这就足够了。想通这点，我开始将自己从工作中抽离，领导和甲方的话听听就好，不用投入太多的情绪。毕竟工作只是人生的一个支线，如果实在不爽，我大可换一条支线走。
这样的例子有很多，不一一列举。总之，在面对事情无法改变时，我会寻找有利的角度，从而缓解负面情绪，这样的心态有助于我接纳很多事物。