《认知觉醒》读书笔记
有幸在微信阅读遇到了《认知觉醒》，和大部分人一样，翻开书就被吸引了。
我已37岁，在私企工作，行业内卷，公司不景气，对未来发展迷茫，应该算是妥妥的“中年危机”吧。
由于之前一直沉浸在流水线当螺丝钉的快乐和满足，缺乏历练和深度思考，从不主动构建自己的知识体系，不去提升认知能力，对人生、工作、生活的理解很都浅薄，因此站在这个时间节点，我迷茫、焦虑、不知所措……
恰好遇到这本书，让我如获至宝，书中的很多观点，让我眼前一亮。
01
刻意练习，和时间做朋友
2024年，我在微信阅读上读完了近20本书，主要是文学、历史、地理、中医保健、育儿类型书籍，今年年初，我开始多次自我怀疑，也很苦恼：“我已经读完了这么多本书，为什么依旧脑袋空空，仍不会写作和沟通表达，见识浅薄，认知也没有怎么提升？”
遇到这本书，我认识到我原来是陷入了这样的误区：希望读完几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能改变……
书中刻意练习的方法吸引了我，并开始付诸行动：
有明确的目标
现在我不再盲目追求读书的数量，而是针对薄弱点和提升方向，有针对性和选择性地读书：
焦虑、内耗和情绪化：我就读《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《我的外婆从不内耗》，然后我开始接受人性、理解人性、顺应人性，学会和自己和解。
认知能力差：我就读《认知的觉醒》、《思考快与慢》，然后我开始尝试如何更好地思考。
体重超重，要减肥：我就读《我减掉了50斤》、《中医减肥》、《你是吃出来的》，然后我开始跑步、懂得合理搭配饮食。
输出和反馈
虽然之前读了很多书，但改变甚微，因为“知而不行”，仅仅“知道”是无法形成反馈闭环的，只有经过大量练习，并不断输出、反馈，让大脑相关的神经元形成强关联，“做到”这个节点才得以完成。
在日常阅读中，把阅读后的输出、反馈、实践当成习惯：
我从2025年4月份开始写作，已写了近2万字，并在公众号上更新了7篇，看到推送后有分享、有推荐，很是欣慰。
在微信阅读时，看到书中触动自己的点，会把感悟、反思、经验大胆写出来，得到书友的评论、点赞这些及时反馈，是我持续输出、进步的动力。
我把2019年已开，只写了几篇就写不下去，已经被冻结的公众号重新找回，利用碎片化时间重新开始持续读书、公众号写作。
在家庭教育中，遇到孩子反抗和叛逆时，我不再一味批评和责骂，而是冷静下来用大脑搜寻书中的知识进行迁移，多次尝试后，确实有效，原来读书能解决自己最迫切的现实问题，感受到阅读的乐趣和好处。
时间的力量
相信时间的力量，实现时间的复利效应。复利效应有两个关键点：一是你努力方向是正确的；二是有坚持下去的毅力。
虽然现在读的书还不够多，思考和认知能力还在初级，公众号和反思写得还很慢，还很烂，但我只要朝着正确方向努力，并不断突破练习，随着阅读量的积累、写作功底的锤炼，会写得越来越好，越来越快。
“竹子定律”：竹子用4年的时间，竹芽只能长3厘米，而这三厘米还是深埋土下。到了第五年，竹子终于破土而出，以每天30厘米的速度疯长，仅用6周就能长到15米。
前几年竹子尽管成长得很慢，当她慢慢地吸足营养，终有一天会节节高升。
“一万小时定律”也不是一句空话，大多数时候我们在刚开始还没起色的时候就放弃了，觉得不是这块料，其实是缺乏耐心。
复利真正的核心在于时间，而复利最大风险，就是中途退场。
02
极度关注，感受心流
商人马斯克说：“持久的专注力将为变得稀缺，阅读纸质书甚至变成富人的特权，大部分普通家庭的孩子，将在注意力涣散的大量数字信息环境中生长”。
在当今这个信息爆炸的时代，我们面临着各种各样的诱惑和干扰，很容易被分散注意力，总身体做着A，脑子却想着B，专注力确已成为稀缺资源，因为分心走神的成本低，而人的本性又是急于求成和趋难避易，会不自觉待在精神舒适区。
而成长就是克服天性的过程，必须用觉知力和自控力约束天性，否则就会被潜意思左右而不自知。
我在生活、学习中进行专注力练习和实践：
跑步时：悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风，被风撩过衣衫，岂一个舒服了的。
睡觉时：一改思绪像瀑布一样倾斜而出，而是专注于自己呼吸和吸气的过程，慢慢就睡着了。
写作时：排除杂念，沉醉其中，不知疲倦，感知心流，期间时间过得很充实，集中用脑但却酣畅淋漓，无比痛快。
阅读时：专注于当前书籍的深度阅读，沉浸其中，而不是读着A书，脑袋里已迫不及待地搜寻下一本B。
孩子作业时：我主动离场，避免干扰，把专注的空间留给孩子。
03
主动休息，学习不是一味地努力
回想自己以往的中学时代，告诉自己要很努力，要刻苦，逼迫自己抛弃所谓的娱乐。
每日深埋于题海，还会经常给自己打“鸡血”，把“坚持就是胜利”作为自己的座右铭。
明明已经双眼朦胧了、大脑分心走神了、精疲力竭了，却还在强撑内耗，用意志力让自己坚持下去，但付出和收获却不对等。
反观那些学霸，他们学习时尽力保持专注，把无关的事情都放到一边，只要感到精力不足或分心走神，就主动给停下来休息，学习娱乐两不误，表现优异，做任何事游刃有余。
休息后，电量满满，精力充沛，再次投入到新一轮的专注学习中，累了再主动休息，如此循环往复，学习效果显著。
所以告诉自己：如果感到自己分心走神了就放下笔，头昏脑涨了就离开办公桌，没有睡意了就离开床，遵循极度专注、主动休息、循环往复的学习模式。
当然，休息不是被动娱乐：如刷手机、看视频、打游戏……
休息应是主动娱乐：如散步、慢跑、听音乐、做一个小拉伸……
老师以前告诉过我们：人生它不是短跑，是场马拉松，一开始太用力的人往往跑不远。
流水不争先，争的是滔滔不绝！不需要爆发时的努力，我需要细水长流。
希望在今后的学习、工作中，也能玩出水平，玩出风格，成为别人眼中的“学霸”、“大牛”。
04
写在最后
感谢《认知觉醒》这本书，让我知道了人生五件套----“早冥读写跑”，是成本最低的成长之道，也让我读懂了很多底层逻辑和底层规则。
这也算是最好的时代，农村不识字的大妈通过运营抖音，把农产品卖到全国各地。
B站上很多UP主也正是依靠着学习、输出、反馈，然后再学习变得越来越好的。
学习剪视频就先去剪，倒逼自己输入学习；想要学习拍摄，那么先去拍，倒逼自己输入学习正确拍。
富兰克林说：我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人，抱怨命运不好的。