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《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记

旌旗读后感发表于2023-03-01 09:00:21归属于读书笔记本文已影响手机版

《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书短小精悍,故事性强,字里行间充满人文关怀,没有太多高深理论,但是能直击问题的本质,读来让人发现自己,认识自己,理解自己。为此,我把个人阅读的一些心理提问技巧和理论综合梳理出来,以作分享。

心理咨询提问技巧语句:

1.你感觉不好受?

2.你能告诉我,为什么来这儿吗?

3.我无法保证事情一定会变好,但是我可以承诺,我会对你倾注我全身心的关注,我也希望你对咨询是全身心投入的。

4.你今天感觉怎么样?

5.现在你会怎么描述自己?

6.那么,你对别人是什么感觉?

7.这是一个勇敢的选择。说勇敢是因为你选择了这个人生坐标时,你不仅为当下做了选择,还许下了一个承诺,终生的承诺。

8.你认为是什么让你感到不快乐?

9.你会用什么形容词来形容这些事情发生时自己的感受和行为?(状态)

10.你能接受这个解释吗?

11.你今天精神怎么样?

12.咨询的议题由你来设定吧。

13.如果你能自己找到自己的问题,说明我们真的在进步。

14.我们在同一条路上同行:我们看到自己,并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你,变成你想成为的自己,必定要经历行为和态度的转变,需要付出艰辛的努力,需要勇气和决心。

15.情绪温度计——1到10,表示从非常糟糕到内心愉悦,你觉得自己处于哪个位置?

心理咨询理论

理论1:心理咨询向来是一个自发的过程,咨询者和来访者双方得出于自愿。

理:2:外在形象不修边幅的背后是精神和内心经历的重大变化。

理论3:咨询的过程,是从依赖变成对抗依赖,然后最终走向独立状态。

理论4:所谓情商,就是能理解你内心的情感世界,并且还能掌控它。

理论5:所谓高情商的人,概括而言,就是他们拥有强大的自我意识,了解自己的情感。他们能管理情绪,能从悲伤和不幸中重新振作。但最为重要的是,他们能控制冲动,也懂得延迟满足,从而避免轻率的决定和不妥的行为。

理论6:情感智力,情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感,与他人建立良好的关系。情感智力能让我们在自我成长和完善的路上走得更远,因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。

理论7:人其实是在情绪、情感中学习东西。自出生开始,我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会。

理论8:理解你的童年就是理解你自己的关键线索,这贯穿我们咨询的全过程。如图所示:

理论9:儿童如何释放愤怒

        弱   退缩   厌烦   拖延   郁闷   任性   怄气   撒泼   叛逆   强

理论10.成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系,这样才能成为一个独立自主的人。

理论11.每个人都有“父母自我状态”。我们表现得正如自己的父母,从父母那里学到所有的价值观和道德观。


理论12.人会自己惩罚自己。没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。

理论13:自我状态即人格的结构,可分为三种(成人自我状态+儿童自我状态+父母自我状态),每一种状态都很重要,都对生存有价值,但是成人的自我状态有其特殊的重要性。只有在成人自我状态里,你才能学到关于自我的新知识,自己决定自己,用自己所有的知识和技能理性而合理地行事,不再被父母过去的声音所驱使,也不会被童年的情绪所围困。

理论14.人们的痛苦和折磨都是自找的,没有人能胁迫我们产生感受。说到底,是我们无意识(自动化、条件反射)地选择了悲伤和愤怒。

理论15.选择原谅:我们还要为自己的不快乐责怪别人多久?对自己负责,就要认识到自己对自己有自主权,自己有力量改变处境,有力量改变自己。

理论16.要想理解你的现在,就必须回顾你的过去。童年的经历如此强大,如此鲜活,于是塑造了每个孩子对世界的看法。换句话说,外面的世界变成了在我这里的世界。无论你对生活形成了怎样的态度,从此你的行为和幸福感都会受到影响,往后余生都会如此,除非你决心要改变。

理论17.“人生坐标”——一旦我们在童年决定用哪种态度和观点,我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点,变成我们存在的底层架构。从那以后,我们便建构一个世界,不断确认和支持这些信念和预期,换一个词来说,我们把自己的人生变成一个“自证预言”。

理论18.人生坐标:涉及对世界的看法,需要回答两个问题。第一个问题为我是怎么看自己的,我好吗(我好或者我不好)?第二个问题为我是怎么看别人的,他们好吗(你好或者你不好)?可用图形表示,每一个坐标暗含着各自的人生认识,用于理解自己的行为。