《你是你吃出来》读书笔记
从2025年7月22日开始减肥，经历了“运动+正常吃”、“运动+“16+8””、“运动+不吃晚饭”、“刘亦菲减肥法”，好消息是瘦了11斤，坏消息是瘦到51kg就卡平台了，哪怕是一天只喝水都不瘦了，同时因为节食，也影响了生理期，拉低了代谢，跟着网上懵懵懂懂学习了吃饭的内容，偶然看到推荐书籍《你是你吃出来的》这本书，突然觉得自己需要看一看这本书，因为吃是每天做的的事情，是一辈子的事情，吃从根源上决定了身体健康。
【触动我的话】
我们每一天吃的食物不仅是让我们有饱腹感和享受感，更深层的意义在于修复我们的身体。人之所以能够活着，是因为细胞在不断地自我修复。只要修复速度大于损伤速度，只要你提供的修复原料符合基因编码要求，你就一定是健康的。
【思维导图】
【读后感】
1.药食同源，人的所有摄入都是通过吃，因此，必须好好吃饭。为了减肥过度节食这件事我是再也不会干了，我看到书中的“癌”“瘤”这种字眼，真的让我感觉麻木，
2.注意到“营养搭配”的问题，如，分开吃西红柿和牛肉，就不如把它们两组合在一起，所以，不能为了省事随便吃，要做合理搭配.
3. 在一日三餐，要尽可能地去按照“碳水化合物+蛋白质十维生素+优质脂肪”。对于孩子，格别注意他偏食的问题，对于老公要增加水果摄入，对于我要增加优质瘦肉摄入。要给老公准备牛奶和水果,让他有吃的意识，要不然他不吃。
早餐：牛奶+水煮蛋+一瓣水果+5颗杏仁/核桃+1手掌主食（紫薯/*南瓜/饼）+，前4样我们都能做到，主食有时候大家都没胃口吃.
午餐和晚餐跟着家里吃，各方面都比较好了，就是绿色蔬菜吃的少，以后早上我要炒青菜，我和老公中午带着吃。
4.周末是食补的好时光，有时间做且有时间吃，回顾一周吃的情况，把一周没有吃的，尽可能在周末补一补，这样在一周的时间周期内保证各种营养素也是可行的。
5.健康是一辈子的事情，所以要从每天点滴做起。相信“日拱一卒，功不唐捐“。